Ученые из Японии составили идеальный режим сна для тех, кто работает по ночам
Ученые из университета Хиросимы нашли идеальную формулу сна для людей, которые работают по ночам.
Эксперимент проводился среди японских медсестер, которым разрешено в ночную смену спать до двух часов для компенсации нарушений биологического ритма.
Участвовали 41 женщина разных возрастов, разделенные на две группы. Первой группе разрешили поспать два часа до полуночи, как медсестрам. Второй группе предложили спать полтора часа до полуночи, а затем полчаса с 04:00 до 09:00.
Идеальной оказалась схема из двух интервалов: 90-минутного сна и последующего 30-минутного. Такой режим помогает оставаться бодрыми и сохранять свои когнитивные способности. Ученые объясняют, что полуторачасовой сон нужен для долгой работоспособности - непрерывный 90-минутный цикл, чтобы организм мог отдохнуть. Последующий получасовой сон нужен — для снятия усталости и быстрой реакции.
Однократный двухчасовой сон показал худший результат. Уже к 4 часам утра вызывал у участников наступала сонливость, а после дробного сна участники хотели спать лишь 6 часам утра.
Фото: Pixabay
Последние новости
Прокуратура помогает 64-летней жительнице Подосиновского района вернуть деньги, которые были похищены при совершении дистанционного мошенничества
Прокуратура Подосиновского района Кировской области провела проверку исполнения законодательства в сфере противодействия преступлениям с использованием современных IT-технологий.
Юбилейный конкурс «Учитель года» стартовал в Кировской области
Конкурс проводится на протяжении 35 лет В Кирове состоялось открытие регионального этапа конкурса профессионального педагогического мастерства «Учитель года Кировской области – 2025».
Россияне оплатили улыбкой более 37,5 млн раз только за I квартал 2025 года
За весь 2024 год прошло 26 миллионов оплат За первый квартал 2025 года россияне совершили более 37,5 миллионов платежей на общую сумму почти 30 млрд.
В мае откроется сезон катания на экстрим-площадках в парке им. С. М. Кирова
В настоящее время использовать данные площадки запрещено Совсем скоро состоится официальное открытие сезона катания на памп-треке и скейт-площадке в парке им.