Специалисты назвали популярные физические упражнения, которые могут нанести вред
Любые физические упражнения при неправильной технике их выполнения могут в лучшем случае не возыметь должного эффекта для организма, а в худшем — нанести ему вред.
Любые физические упражнения при неправильной технике их выполнения могут в лучшем случае не возыметь должного эффекта для организма, а в худшем — нанести ему вред. Стоит помнить, что при наличии хронических заболеваний приступать к любым тренировкам можно только после консультации с врачом.
Несколько примеров популярных упражнений, с которыми стоит быть внимательными ГТРК «Вятка» назвали специалисты Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Кировской области.
Планка. Упражнение, которое часто используют в фитнесе и йоге, задействует большое количество групп мышц. Работают спина, пресс, руки и ноги. Напрягаются как крупные, так и более мелкие мышцы.
Как бы ни была полезна и эффективна планка, не стоит усердствовать с длительностью её выполнения. Особенно внимательными нужно быть гипертоникам и людям, имеющим проблемы с сосудами. Статичное напряжение является большой нагрузкой на ослабленные стенки сосудов.
Наклоны в сторону с гантелями в обеих руках. Упражнение используется для проработки боковых мышц тела. В ходе его выполнения в большей степени задействованы косые мышцы живота, нижняя часть спины.
Однако степень риска для межпозвоночных дисков поясничного отдела гораздо выше, чем вероятность укрепления этих мышц. Дело в том, что при сгибании туловища вправо-влево просвет между позвонками значительно уменьшается. Происходит сдавление студенистого тела диска. Это негативно влияет на состояние позвоночника, особенно при наличии грыж или их предвестников — протрузий.
Жим из-за головы. Жим из-за головы применяют для развития мышц рук и верхней части спины. Упражнение позволяет укрепить дельтовидные и грудные мышцы. Штанга во время выполнения должна двигаться точно над центром тяжести, таким образом обеспечивается минимальная нагрузка на поясницу.
Однако упражнение может оказаться опасным для плечевых суставов. При нарушениях осанки или ухудшении мобильности верхних конечностей его просто невозможно будет выполнить технически правильно.
Чтобы проверить, можно ли вам делать это упражнение, используйте гимнастическую палку. Поднимите инвентарь и заведите за голову. Если удалось сделать это, не выпячивая грудь вперёд, — мобильности достаточно. В случае, когда грудная клетка значительно поднимается, голова смещается вперёд, шея вытягивается и не получается завести палку за голову, то использовать дополнительный вес в виде штанги не стоит. Лучше позаботиться об улучшении подвижности суставов.
Поза кобры из йоги. Естественные изгибы позвоночника создают для тела своего рода эффект амортизации. Они есть у каждого здорового человека. Техника выполнения позы кобры из йоги предполагает чрезмерное выгибание тех отделов, где уже есть природный прогиб.
В таком случае остистые отростки позвонков приближаются друг к другу, зажимая сосуды, ведущие к головному мозгу. Из-за этого нарушается кровоснабжение и обогащение кислородом этого органа. Следствием нахождения в позе может быть потемнение в глазах, головокружение, боль в спине и шее.
Не всегда то или иное упражнение является прямой причиной боли. Иногда человек приходит на тренировки, имея какое-либо заболевание, но не догадываясь о его наличии. Физическая активность, как лакмусовая бумажка, проявляет не только неукреплённые места, но ещё и имеющиеся заболевания. Проблема может возникнуть как из-за нарушения техники выполнения, так и вообще после тренировки. Но, без сомнений, правильно подобранная физическая нагрузка окажет благоприятное воздействие на организм и будет полезна, в отличие от гиподинамии.
Фото: unsplash.com
Несколько примеров популярных упражнений, с которыми стоит быть внимательными ГТРК «Вятка» назвали специалисты Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Кировской области.
Планка. Упражнение, которое часто используют в фитнесе и йоге, задействует большое количество групп мышц. Работают спина, пресс, руки и ноги. Напрягаются как крупные, так и более мелкие мышцы.
Как бы ни была полезна и эффективна планка, не стоит усердствовать с длительностью её выполнения. Особенно внимательными нужно быть гипертоникам и людям, имеющим проблемы с сосудами. Статичное напряжение является большой нагрузкой на ослабленные стенки сосудов.
Наклоны в сторону с гантелями в обеих руках. Упражнение используется для проработки боковых мышц тела. В ходе его выполнения в большей степени задействованы косые мышцы живота, нижняя часть спины.
Однако степень риска для межпозвоночных дисков поясничного отдела гораздо выше, чем вероятность укрепления этих мышц. Дело в том, что при сгибании туловища вправо-влево просвет между позвонками значительно уменьшается. Происходит сдавление студенистого тела диска. Это негативно влияет на состояние позвоночника, особенно при наличии грыж или их предвестников — протрузий.
Жим из-за головы. Жим из-за головы применяют для развития мышц рук и верхней части спины. Упражнение позволяет укрепить дельтовидные и грудные мышцы. Штанга во время выполнения должна двигаться точно над центром тяжести, таким образом обеспечивается минимальная нагрузка на поясницу.
Однако упражнение может оказаться опасным для плечевых суставов. При нарушениях осанки или ухудшении мобильности верхних конечностей его просто невозможно будет выполнить технически правильно.
Чтобы проверить, можно ли вам делать это упражнение, используйте гимнастическую палку. Поднимите инвентарь и заведите за голову. Если удалось сделать это, не выпячивая грудь вперёд, — мобильности достаточно. В случае, когда грудная клетка значительно поднимается, голова смещается вперёд, шея вытягивается и не получается завести палку за голову, то использовать дополнительный вес в виде штанги не стоит. Лучше позаботиться об улучшении подвижности суставов.
Поза кобры из йоги. Естественные изгибы позвоночника создают для тела своего рода эффект амортизации. Они есть у каждого здорового человека. Техника выполнения позы кобры из йоги предполагает чрезмерное выгибание тех отделов, где уже есть природный прогиб.
В таком случае остистые отростки позвонков приближаются друг к другу, зажимая сосуды, ведущие к головному мозгу. Из-за этого нарушается кровоснабжение и обогащение кислородом этого органа. Следствием нахождения в позе может быть потемнение в глазах, головокружение, боль в спине и шее.
Не всегда то или иное упражнение является прямой причиной боли. Иногда человек приходит на тренировки, имея какое-либо заболевание, но не догадываясь о его наличии. Физическая активность, как лакмусовая бумажка, проявляет не только неукреплённые места, но ещё и имеющиеся заболевания. Проблема может возникнуть как из-за нарушения техники выполнения, так и вообще после тренировки. Но, без сомнений, правильно подобранная физическая нагрузка окажет благоприятное воздействие на организм и будет полезна, в отличие от гиподинамии.
Фото: unsplash.com
Последние новости
Прокуратура помогает 64-летней жительнице Подосиновского района вернуть деньги, которые были похищены при совершении дистанционного мошенничества
Прокуратура Подосиновского района Кировской области провела проверку исполнения законодательства в сфере противодействия преступлениям с использованием современных IT-технологий.
Юбилейный конкурс «Учитель года» стартовал в Кировской области
Конкурс проводится на протяжении 35 лет В Кирове состоялось открытие регионального этапа конкурса профессионального педагогического мастерства «Учитель года Кировской области – 2025».
Россияне оплатили улыбкой более 37,5 млн раз только за I квартал 2025 года
За весь 2024 год прошло 26 миллионов оплат За первый квартал 2025 года россияне совершили более 37,5 миллионов платежей на общую сумму почти 30 млрд.
В мае откроется сезон катания на экстрим-площадках в парке им. С. М. Кирова
В настоящее время использовать данные площадки запрещено Совсем скоро состоится официальное открытие сезона катания на памп-треке и скейт-площадке в парке им.
На этом сайте представлены актуальные варианты, чтобы снять квартиру в Норильске на выгодных условиях