Психолог дал рекомендации, как избавиться от чрезмерных размышлений по ночам
Психологи дали рекомендации, как избавиться от распространенной проблемы — чрезмерных размышлений по ночам, которые ведут к бессоннице.
По словам экспертов, излишнее обдумывание каких-либо проблем по ночам, скачущие мысли и т.п. как правило являются следствием депрессии, тревожного расстройство, синдрома дефицита внимания, гипомании (легкой формой мании) и других нарушений.
Кроме того, причины бессонницы могут быть связаны со стрессом, захватывающими планами, неуверенностью в себе и употреблением кофеина.
Есть несколько общих принципов, которые могут помочь при чрезмерных ночных размышлениях.
Например, на вопросы о том, что нам больше или меньше нужно в жизни, лучше всего отвечать себе днем или ранним вечером.
Кроме того, в периоды бессонницы необходимо научиться переключаться на более успокаивающие мысли. Можно слушать аудиокниги, подкасты или разговорные радиопрограммы. Также можно читать успокаивающие истории при очень тусклом освещении с блокировкой синего.
При этом, по словам психологов, не стоит отталкивать нежелательные мысли. Следует разрешить им отойти на задний план и мягко вернуть свое внимание к успокаивающему и отвлекающему фактору.
Помимо этого, специалисты советуют успокаивать и утешать себя. Дело в том, что под рационализмом может скрываться изначально напуганная часть нас. Важно использовать успокаивающий и добрый тон по отношению к себе (днем и ночью), но главное постараться поверить в себя.
Фото: unsplash.com
Последние новости
Прокуратура помогает 64-летней жительнице Подосиновского района вернуть деньги, которые были похищены при совершении дистанционного мошенничества
Прокуратура Подосиновского района Кировской области провела проверку исполнения законодательства в сфере противодействия преступлениям с использованием современных IT-технологий.
Юбилейный конкурс «Учитель года» стартовал в Кировской области
Конкурс проводится на протяжении 35 лет В Кирове состоялось открытие регионального этапа конкурса профессионального педагогического мастерства «Учитель года Кировской области – 2025».
Россияне оплатили улыбкой более 37,5 млн раз только за I квартал 2025 года
За весь 2024 год прошло 26 миллионов оплат За первый квартал 2025 года россияне совершили более 37,5 миллионов платежей на общую сумму почти 30 млрд.
В мае откроется сезон катания на экстрим-площадках в парке им. С. М. Кирова
В настоящее время использовать данные площадки запрещено Совсем скоро состоится официальное открытие сезона катания на памп-треке и скейт-площадке в парке им.