Психолог дал рекомендации, как избавиться от чрезмерных размышлений по ночам
Психологи дали рекомендации, как избавиться от распространенной проблемы — чрезмерных размышлений по ночам, которые ведут к бессоннице.
Психологи дали рекомендации, как избавиться от распространенной проблемы — чрезмерных размышлений по ночам, которые ведут к бессоннице. Подробностями поделились в «Российской газете» .
По словам экспертов, излишнее обдумывание каких-либо проблем по ночам, скачущие мысли и т.п. как правило являются следствием депрессии, тревожного расстройство, синдрома дефицита внимания, гипомании (легкой формой мании) и других нарушений.
Кроме того, причины бессонницы могут быть связаны со стрессом, захватывающими планами, неуверенностью в себе и употреблением кофеина.
Есть несколько общих принципов, которые могут помочь при чрезмерных ночных размышлениях.
Например, на вопросы о том, что нам больше или меньше нужно в жизни, лучше всего отвечать себе днем или ранним вечером.
Кроме того, в периоды бессонницы необходимо научиться переключаться на более успокаивающие мысли. Можно слушать аудиокниги, подкасты или разговорные радиопрограммы. Также можно читать успокаивающие истории при очень тусклом освещении с блокировкой синего.
При этом, по словам психологов, не стоит отталкивать нежелательные мысли. Следует разрешить им отойти на задний план и мягко вернуть свое внимание к успокаивающему и отвлекающему фактору.
Помимо этого, специалисты советуют успокаивать и утешать себя. Дело в том, что под рационализмом может скрываться изначально напуганная часть нас. Важно использовать успокаивающий и добрый тон по отношению к себе (днем и ночью), но главное постараться поверить в себя.
Фото: unsplash.com
По словам экспертов, излишнее обдумывание каких-либо проблем по ночам, скачущие мысли и т.п. как правило являются следствием депрессии, тревожного расстройство, синдрома дефицита внимания, гипомании (легкой формой мании) и других нарушений.
Кроме того, причины бессонницы могут быть связаны со стрессом, захватывающими планами, неуверенностью в себе и употреблением кофеина.
Есть несколько общих принципов, которые могут помочь при чрезмерных ночных размышлениях.
Например, на вопросы о том, что нам больше или меньше нужно в жизни, лучше всего отвечать себе днем или ранним вечером.
Кроме того, в периоды бессонницы необходимо научиться переключаться на более успокаивающие мысли. Можно слушать аудиокниги, подкасты или разговорные радиопрограммы. Также можно читать успокаивающие истории при очень тусклом освещении с блокировкой синего.
При этом, по словам психологов, не стоит отталкивать нежелательные мысли. Следует разрешить им отойти на задний план и мягко вернуть свое внимание к успокаивающему и отвлекающему фактору.
Помимо этого, специалисты советуют успокаивать и утешать себя. Дело в том, что под рационализмом может скрываться изначально напуганная часть нас. Важно использовать успокаивающий и добрый тон по отношению к себе (днем и ночью), но главное постараться поверить в себя.
Фото: unsplash.com
Последние новости
Прокуратура помогает 64-летней жительнице Подосиновского района вернуть деньги, которые были похищены при совершении дистанционного мошенничества
Прокуратура Подосиновского района Кировской области провела проверку исполнения законодательства в сфере противодействия преступлениям с использованием современных IT-технологий.
Юбилейный конкурс «Учитель года» стартовал в Кировской области
Конкурс проводится на протяжении 35 лет В Кирове состоялось открытие регионального этапа конкурса профессионального педагогического мастерства «Учитель года Кировской области – 2025».
Россияне оплатили улыбкой более 37,5 млн раз только за I квартал 2025 года
За весь 2024 год прошло 26 миллионов оплат За первый квартал 2025 года россияне совершили более 37,5 миллионов платежей на общую сумму почти 30 млрд.
Потребительский кредит без боли: как не стать жертвой долговой ямы
Как взять кредит с умом и не пожалеть об этом спустя пару месяцев
Здесь вы можете узнать о лучших предложениях и выгодных условиях, чтобы купить квартиру в Лысьве