Психолог Центра общественного здоровья и медицинской профилактики: ваше психическое и эмоциональное здоровье в ваших руках и только вы ответственны за него

Продолжаются тематические недели здоровья. Сегодня стартовала Неделя сохранения душевного комфорта, объявленная Минздравом России, в честь Международной недели осведомленности о стрессе. О том, что такое стресс и какие меры его профилактики существуют, рассказала специалист Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Кировской области, клинический психолог Анна Воробьева.

– Анна Борисовна, что такое стресс и по каким причинам он может возникнуть?

– Стресс – это реакция человека на ситуации или требования, с которыми ему очень трудно или практически невозможно справиться. На различные жизненные события мы все реагируем по-разному, и одна и та же ситуация с одним и тем же результатом, у кого-то может вызывать стресс, а у кого-то являться рутиной частью его деятельности. По мощности воздействия стрессы можно разделить на стрессы большой и малой силы.
Стрессы большой силы возникают, когда есть угроза самой жизни или ее привычному укладу. Например, при техногенных катастрофах, войнах, или значимых событиях личного характера – болезнь или смерть близкого человека, финансовые трудности, вынужденная миграция, потеря работы и другие тяжелые ситуации. Стрессы малой силы могут быть вызваны самыми разнообразными повседневными событиями и проблемами, которые человек не может решить или ему требуется для этого особенное напряжение сил. Эти ситуации могут возникать каждый день, и часто человек их даже не замечает, находясь при этом в хроническом, длительном стрессе.

– Влияет ли стресс на здоровье человека?

– Да, конечно, стресс влияет на здоровье. Он может ускорить развитие таких заболеваний, как гипертония, ишемическая болезнь сердца, язвенная болезнь желудка, бронхиальная астма, заболевания невротического характера, а также усиливает тревожность, депрессивное расстройство. Все это влияет на качество жизни человека.

Но и наличие заболеваний влияет на возникновение стресса, например, у людей, перенесших инсульт, или имеющих сахарный диабет 2 типа, болезни системы кровообращения, приверженность к стрессам больше.
Насколько серьезным окажется влияние стресса на здоровье зависит не только от длительности или мощности стресса, но и от психологических особенностей человека.

– Анна Борисовна, как управлять стрессом?

– Существует несколько способов управления стрессом: избежать стрессовую ситуацию, изменить ее, адаптироваться к ней или принять. Расскажу немного подробнее.

Первый способ – это избегание стрессовых ситуаций. Например, если вы ходите в магазин, и знаете, что там есть продавец, которая всем хамит, то вы можете не ходить в этот магазин, а сходить в другой. То есть избежать той ситуации, которая может привести вас к стрессу. Кроме того, научитесь говорить «нет», не берите на себя больше, чем вы можете выдержать в личной или профессиональной жизни. Различайте, что сделать действительно нужно, а что не является для вас важным и необходимым.

Второй способ – изменение ситуации, например, не допустив конфликта. Проговорите своему оппоненту, что сейчас с вами происходит («я сейчас злюсь», «меня это пугает», «я не понимаю» и так далее), и стараетесь прийти к компромиссу, либо не вступать в конфликт.

Третий способ – адаптация к стрессу. Продумайте несколько вариантов выхода из сложившейся ситуации. Если вы понимаете, что можно по-разному выйти из ситуации, то уровень стресса снижается.

Четвертый способ – принятие события. Например, у вас есть предположения, как должно произойти событие и какой у него будет результат. Эти ожидания не совпали с тем, как развивалась ситуация. В этот момент необходимо понять, что так бывает, это жизнь, есть ситуации, на которые мы повлиять не можем. Многое в жизни находится вне нашего контроля, особенно поведение других людей. Вместо того, чтобы переоценивать эти моменты, сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать, например, на том, как вы будете реагировать на возникшие проблемы. Превратите стресс в возможность и постарайтесь посмотреть на стресс с позитивной точки зрения.

– Как профилактировать стресс?

– Хочу порекомендовать всем известные методы и способы. Во-первых, ведите здоровый образ жизни: рационально питайтесь, следите за своим весом, занимайтесь физической активностью. Ходите пешком. Найдите для себя тот вид спорта, который вам комфортен, и получайте удовольствие от этого вида спорта не только для своего эмоционального здоровья, но и для физического. Откажитесь от вредных привычек – употребления табака и злоупотребления алкоголя. Существует миф, что алкоголь или табак снимает стресс, но это не так, наоборот, потребность в потреблении табака и алкоголя будет усиливать стресс. Соблюдайте режим дня и высыпайтесь. Сон очень важен для восстановления ресурса. Спать необходимо взрослому человеку 7–8 часов. Не «загоняйте» себя работой. Если вы научитесь грамотно отдыхать и работать, то вы придете в ту гармонию, в которой вам будет комфортно вести свою деятельность, свою жизнь.

Во-вторых, научитесь регулировать свои эмоции: идентифицировать их у себя и экологично проживать. В момент самого стресса либо, когда стрессовая ситуация уже произошла, определите, что именно вы чувствуете: злитесь, раздражаетесь, грустите, боитесь или что-то еще. Побудьте с эмоцией, примите ее, научитесь проживать социально приемлемым способом. Таким образом, вы узнаете, как чаще всего реагируете на стресс, что поможет сформировать новое поведение в неприятных ситуациях. Проанализировав и изменив свое поведение, вы научитесь грамотно выстраивать свой эмоциональный процесс. Кроме того, очень важно разобраться, что имеет ценность для вас – именно из этого будут складываться ваши цели на жизнь. Ставьте перед собой достижимые цели.

Еще одним методом профилактики стресса служит ваше увлечение, ваше хобби. У каждого оно свое, и каждый знает то, что его наполняет. Это может быть рисование, чтение книг, вышивка, танцы, забота о животных, уход за растениями, рыбалка или изготовление поделок – все что угодно. Каждый сам знает то дело, которое ему приносит удовольствие.

И, наконец, старайтесь мыслить позитивно. Потому что именно позитив дает нам ресурсы, чтобы справиться с какими-то неблагоприятными событиями. Иногда переводите ситуацию в шутку, посмейтесь, не принимайте близко к сердцу, если это адекватно к событию. По крайней мере, старайтесь.

Помните, что ваше психическое и эмоциональное здоровье в ваших руках и только вы ответственны за него. Будьте здоровы!