13.05.2023

Педиатр назвала продукты, снижающие уровень тревожности

Есть несколько продуктов, при употреблении которых улучшается настроение и уменьшается тревожность, об этом «Газете.

Есть несколько продуктов, при употреблении которых улучшается настроение и уменьшается тревожность, об этом «Газете. Ru» рассказала  педиатр Ольга Кашляк.

«Продукты, богатые омега-3, содержат эйкозапентаеновую и докозагексаеновую кислоты, которые регулируют нейромедиаторы, то есть уменьшают воспаления и стимулируют работу мозга. В рыбе этих жирных кислот особенно много. Например, лосось содержит еще и витамин D, а дефицит этого витамина приводит к тревожности», — объяснила Кашляк.

Снижению стресса поможет употребление яиц, так как они являются источником витамина D и аминокислоты триптофана, которая способствует выработке серотонина - «гормон хорошего настроения». По словам врача в темном шоколаде тоже есть триптофан, а вот сахара, который помогает снять стресс только в краткосрочной перспективе, не так много. 

Также она посоветовала включить в рацион тыквенные семечки и бананы. Они снизят беспокойство благодаря содержанию в них магния и калия, понижающих уровень кортизола — гормона стресса.

«Включение в рацион ферментированных продуктов, таких как йогурт, принесет пользу кишечным бактериям и уменьшит беспокойство. Стоит отметить, что хронические воспаления частично ответственны за тревогу и стресс. К ферментированным продуктам можно также отнести квашеную капусту и сыр», — отмечает специалист.

Еще одним продуктом, снижающим тревожность, является куркума. Её активный ингредиент — куркумин помогает снизить тревожность у взрослых, а чай с куркумой — снижает уровень сахара в крови, отметила Кашляк.

Фото: unsplash.com

Последние новости

Роман Береснев оценил развитие культуры в Афанасьевском округе

30 мая Председатель Законодательного Собрания Роман Береснев совершил рабочую поездку в Афанасьевский муниципальный округ: провел встречу с главой округа Еленой Белевой, побывал в деревне Московская,

«Сколько детей, столько и счастья»

Кировчане – супруги Владимир и Марина Чумаковы – стали победителями регионального этапа конкурса ПФО «Успешная семья Приволжья».

В Детской областной больнице активно совершенствуется оказание медицинской помощи маленьким пациентам

1 июня отмечается День защиты детей, его главная цель – привлечь внимание людей к проблемам, с которыми сталкиваются дети на всей планете.

Card image

Путешествие по вкусам и традициям

Комментарии (0)

Добавить комментарий

Ваш email не публикуется. Обязательные поля отмечены *