Педиатр назвала продукты, снижающие уровень тревожности
Есть несколько продуктов, при употреблении которых улучшается настроение и уменьшается тревожность, об этом «Газете.
Есть несколько продуктов, при употреблении которых улучшается настроение и уменьшается тревожность, об этом «Газете. Ru» рассказала педиатр Ольга Кашляк.
«Продукты, богатые омега-3, содержат эйкозапентаеновую и докозагексаеновую кислоты, которые регулируют нейромедиаторы, то есть уменьшают воспаления и стимулируют работу мозга. В рыбе этих жирных кислот особенно много. Например, лосось содержит еще и витамин D, а дефицит этого витамина приводит к тревожности», — объяснила Кашляк.
Снижению стресса поможет употребление яиц, так как они являются источником витамина D и аминокислоты триптофана, которая способствует выработке серотонина - «гормон хорошего настроения». По словам врача в темном шоколаде тоже есть триптофан, а вот сахара, который помогает снять стресс только в краткосрочной перспективе, не так много.
Также она посоветовала включить в рацион тыквенные семечки и бананы. Они снизят беспокойство благодаря содержанию в них магния и калия, понижающих уровень кортизола — гормона стресса.
«Включение в рацион ферментированных продуктов, таких как йогурт, принесет пользу кишечным бактериям и уменьшит беспокойство. Стоит отметить, что хронические воспаления частично ответственны за тревогу и стресс. К ферментированным продуктам можно также отнести квашеную капусту и сыр», — отмечает специалист.
Еще одним продуктом, снижающим тревожность, является куркума. Её активный ингредиент — куркумин помогает снизить тревожность у взрослых, а чай с куркумой — снижает уровень сахара в крови, отметила Кашляк.
Фото: unsplash.com
«Продукты, богатые омега-3, содержат эйкозапентаеновую и докозагексаеновую кислоты, которые регулируют нейромедиаторы, то есть уменьшают воспаления и стимулируют работу мозга. В рыбе этих жирных кислот особенно много. Например, лосось содержит еще и витамин D, а дефицит этого витамина приводит к тревожности», — объяснила Кашляк.
Снижению стресса поможет употребление яиц, так как они являются источником витамина D и аминокислоты триптофана, которая способствует выработке серотонина - «гормон хорошего настроения». По словам врача в темном шоколаде тоже есть триптофан, а вот сахара, который помогает снять стресс только в краткосрочной перспективе, не так много.
Также она посоветовала включить в рацион тыквенные семечки и бананы. Они снизят беспокойство благодаря содержанию в них магния и калия, понижающих уровень кортизола — гормона стресса.
«Включение в рацион ферментированных продуктов, таких как йогурт, принесет пользу кишечным бактериям и уменьшит беспокойство. Стоит отметить, что хронические воспаления частично ответственны за тревогу и стресс. К ферментированным продуктам можно также отнести квашеную капусту и сыр», — отмечает специалист.
Еще одним продуктом, снижающим тревожность, является куркума. Её активный ингредиент — куркумин помогает снизить тревожность у взрослых, а чай с куркумой — снижает уровень сахара в крови, отметила Кашляк.
Фото: unsplash.com
Последние новости
Прокуратура помогает 64-летней жительнице Подосиновского района вернуть деньги, которые были похищены при совершении дистанционного мошенничества
Прокуратура Подосиновского района Кировской области провела проверку исполнения законодательства в сфере противодействия преступлениям с использованием современных IT-технологий.
Юбилейный конкурс «Учитель года» стартовал в Кировской области
Конкурс проводится на протяжении 35 лет В Кирове состоялось открытие регионального этапа конкурса профессионального педагогического мастерства «Учитель года Кировской области – 2025».
Россияне оплатили улыбкой более 37,5 млн раз только за I квартал 2025 года
За весь 2024 год прошло 26 миллионов оплат За первый квартал 2025 года россияне совершили более 37,5 миллионов платежей на общую сумму почти 30 млрд.
Потребительский кредит без боли: как не стать жертвой долговой ямы
Как взять кредит с умом и не пожалеть об этом спустя пару месяцев
На этом сайте вы найдете актуальные вакансии в Луганске с предложениями работы от ведущих работодателей города