Как влияет на здоровье образ жизни

Многие проблемы со  здоровьем требуют определенных ограничений. Пациенты гастроэнтеролога понимают, почему им  нельзя есть фастфуд, а  люди с  больными бронхами, скорее всего, бросят курить после постановки диагноза. Часто стоит лишь сменить образ жизни, и  болезни станут проявляться намного меньше.

20  привычек и  способов быть здоровым

Пейте больше воды . Взрослому человеку нужно примерно 8  стаканов жидкости в  день. В  это количество входят все напитки и супы. Но  лучше заменить крепкий чай и  кофе чистой водой. Стакан воды сразу после пробуждения позволяет «разбудить» желудочно-кишечный тракт.

Не  пропускайте завтрак . Сытный сбалансированный прием пищи с  утра обеспечит вас бодростью и  силами до  обеда. Лучшим вариантом будет совмещение творога или яиц, каши и  фруктов.

Пересмотрите пищевые привычки . Диетологи советуют составлять каждый прием пищи таким образом: половина тарелки  — свежие овощи, четверть  — гарнир (каша или крахмалистые овощи), и  еще четверть  — белок (мясо, творог, яйца или рыба).

Ешьте вовремя . Постарайтесь перед сном выдержать хотя  бы два часа без еды. Распределите приемы пищи днем так, чтобы не  было перерыва больше 3-4  часов. Но  при первом чувстве голода обязательно немного перекусывайте: это снизит риск переедания.

Организуйте спальное место . Кровать должна быть удобной, матрас и  подушки  — достаточно жесткими, чтобы поддерживать спину во  время сна. Проветривайте спальню вечером. Если мешают свет и  звуки с  улицы, используйте ночную маску для глаз и  беруши.

Не  экономьте время сна . Взрослому человеку, чтобы быть здоровым, нужно спать минимум 7-8 часов в  сутки.

Смена деятельности . Если работа связана с  физическим трудом, то  не  стоит дома сразу  же бросаться за  ремонт и  уборку. Отдохните. А  если вы  восемь часов просидели за  компьютером, то  вечером стоит отвлечься от  экрана: погулять, провести тренировку или приготовить обед на  завтра.

Избегайте стрессов . Это общение с  неприятными людьми, некомфортная работа, проблемы в  личной жизни, неудачи в  творчестве или любимых занятиях. Стоит обратиться к  специалисту, чтобы научиться правильно реагировать на  раздражители.

Введите физическую активность в ежедневный режим . Чтобы быть здоровым, достаточно гулять в  бодром темпе в  течение получаса. Постепенно можно отказываться от  лифтов и  выходить на  две-три остановки раньше.

Поддерживайте свой вес в  пределах нормы . Недостаток или избыток массы  отрицательно влияют на  состояние опорной и  сердечно-сосудистой систем.

Составьте режим дня . С  четким распорядком вы  не  засидитесь до  глубокой ночи, не  будете пропускать приемы пищи или занятия спортом.

Проводите разминку . Чем чаще вы  будете вставать, тем лучше для ваших ног, спины и  сердца. Хорошо немного пройтись и  размяться раз в  20  минут.

Избавьтесь от  вредных привычек . Это тяжело, и, возможно, придется обратиться к  профессионалам. Но  улучшение самочувствия после отказа от  алкоголя, табака и  других вредных веществ стоит всех затраченных усилий.

Соблюдайте технику безопасности . Надеть шлем во  время езды на  велосипеде или пристегнуться в  автомобиле нетрудно, но  это поможет избежать серьезных повреждений.

Следите за  гигиеной . Тщательно мойте руки перед едой, после туалета или улицы. Душ следует принимать ежедневно, а  чистить зубы  — минимум дважды в  день.

Не  торопитесь . Нет смысла пытаться сразу обзавестись всеми этими привычками. Лучше начинать постепенно, чтобы они не  вызывали напряжения и  прочно вошли в  вашу жизнь.

фото: Freepik