Эндокринолог рассказала, как завести «гормональные часы»
Эндокринолог, кандидат медицинских наук Зухра Павлова в своем Telegram-канале рассказала, как соблюдение режима дня помогает поддерживать организм в тонусе.
Эндокринолог, кандидат медицинских наук Зухра Павлова в своем Telegram-канале рассказала, как соблюдение режима дня помогает поддерживать организм в тонусе. Оказывается, следует жить «по часам».
Прежде всего эксперт отметила, что вечером нужно ложиться спать вовремя, так как поздний отход ко сну ломает всю цепочку процессов в организме. Так, в 21:00 в кровь начинает выбрасываться мелатонин — гормон ночи. Он готовит все системы ко сну, поэтому в это время стоит заканчивать заниматься делами.
К 22:00 следует приглушить весь свет. В 23:00 — полностью его выключить. Начинается сон.
— В темноте секреция мелатонина ускоряется, он повышает уровень лептина (гормона сытости) и снижает уровень грелина (гормона голода). Начинается выработка соматотропина (гормона роста), который, кроме всего прочего, отвечает за рост мышц. А мышцы — это молодость. В ночное время у женщин идет активная выработка репродуктивных гормонов - фолликулостимулирующего (ФСГ) и лютеинизирующего (ЛГ), — пояснила врач.
Активное время для печени — с 01:00 до 03:00. Когда человек ложится спать вовремя, печень в это время занимается обезвреживанием опасных веществ, попавших в организм. Если человек не спит, печень производит глюкозу и нарушает углеводный обмен.
С 03:00 до 04:00 мелатонин падает, растет уровень кортизола. 05:00-07:00 — активное время толстого кишечника.
Вставать, по словам специалиста, лучше с 06:00 до 07:00. В это время происходит выброс эндорфина, пик кортизола. В течение 40 минут-часа после подъема нужно позавтракать.
С 10:00 до 14:00 высоки значения ДГЭА — прогормона, который отвечает за память, внимание и концентрацию. Это время, оптимально подходящее для работы.
13:00-15:00 — активность тонкого кишечника — идеальное время для обеда.
16:00-18:00 — время для силовых нагрузок и фитнеса в целом.
А с 17:00 до 19:00 Зухра Павлова советует пить больше воды, так как в это время активны почки.
19:00-21:00 — лучшее время для растяжки и суставной гимнастики. Суставы на пике подвижности.
— 20:00 — до этого времени вам надо поужинать. Белок - птица, рыба, мясо, творог. Овощи, можно отварные. Категорическое нет фруктам и крупам. Можно немного хлеба. Позднее ЖКТ уже не будет так активно работать, — подытожила специалист.
Фото: unsplash.com
Прежде всего эксперт отметила, что вечером нужно ложиться спать вовремя, так как поздний отход ко сну ломает всю цепочку процессов в организме. Так, в 21:00 в кровь начинает выбрасываться мелатонин — гормон ночи. Он готовит все системы ко сну, поэтому в это время стоит заканчивать заниматься делами.
К 22:00 следует приглушить весь свет. В 23:00 — полностью его выключить. Начинается сон.
— В темноте секреция мелатонина ускоряется, он повышает уровень лептина (гормона сытости) и снижает уровень грелина (гормона голода). Начинается выработка соматотропина (гормона роста), который, кроме всего прочего, отвечает за рост мышц. А мышцы — это молодость. В ночное время у женщин идет активная выработка репродуктивных гормонов - фолликулостимулирующего (ФСГ) и лютеинизирующего (ЛГ), — пояснила врач.
Активное время для печени — с 01:00 до 03:00. Когда человек ложится спать вовремя, печень в это время занимается обезвреживанием опасных веществ, попавших в организм. Если человек не спит, печень производит глюкозу и нарушает углеводный обмен.
С 03:00 до 04:00 мелатонин падает, растет уровень кортизола. 05:00-07:00 — активное время толстого кишечника.
Вставать, по словам специалиста, лучше с 06:00 до 07:00. В это время происходит выброс эндорфина, пик кортизола. В течение 40 минут-часа после подъема нужно позавтракать.
С 10:00 до 14:00 высоки значения ДГЭА — прогормона, который отвечает за память, внимание и концентрацию. Это время, оптимально подходящее для работы.
13:00-15:00 — активность тонкого кишечника — идеальное время для обеда.
16:00-18:00 — время для силовых нагрузок и фитнеса в целом.
А с 17:00 до 19:00 Зухра Павлова советует пить больше воды, так как в это время активны почки.
19:00-21:00 — лучшее время для растяжки и суставной гимнастики. Суставы на пике подвижности.
— 20:00 — до этого времени вам надо поужинать. Белок - птица, рыба, мясо, творог. Овощи, можно отварные. Категорическое нет фруктам и крупам. Можно немного хлеба. Позднее ЖКТ уже не будет так активно работать, — подытожила специалист.
Фото: unsplash.com
Последние новости
Прокуратура помогает 64-летней жительнице Подосиновского района вернуть деньги, которые были похищены при совершении дистанционного мошенничества
Прокуратура Подосиновского района Кировской области провела проверку исполнения законодательства в сфере противодействия преступлениям с использованием современных IT-технологий.
Юбилейный конкурс «Учитель года» стартовал в Кировской области
Конкурс проводится на протяжении 35 лет В Кирове состоялось открытие регионального этапа конкурса профессионального педагогического мастерства «Учитель года Кировской области – 2025».
Россияне оплатили улыбкой более 37,5 млн раз только за I квартал 2025 года
За весь 2024 год прошло 26 миллионов оплат За первый квартал 2025 года россияне совершили более 37,5 миллионов платежей на общую сумму почти 30 млрд.
Потребительский кредит без боли: как не стать жертвой долговой ямы
Как взять кредит с умом и не пожалеть об этом спустя пару месяцев
Здесь вы можете узнать о лучших предложениях и выгодных условиях, чтобы купить квартиру в Кемерове