Эндокринолог перечислила продукты, снижающие тревогу
Множество исследований доказывают, что еда влияет на настроение. Однако если одни ингредиенты повышают тревожность, то другие – способствуют эмоциональному балансу и снижению чрезмерной психической активности.
Множество исследований доказывают, что еда влияет на настроение. Однако если одни ингредиенты повышают тревожность, то другие – способствуют эмоциональному балансу и снижению чрезмерной психической активности. Лурдес Рамон, ЗОЖ-эксперт, врач-эндокринолог поделилась с «РБК» в каком случае стоит задуматься о том, чтобы изменить свой рацион питания и как это сделать?
По ее словам при подавленности и частых сменах настроения стоит добавить в рацион продукты, которые помогут успокоить излишнюю активность мозга и избежать приступов меланхолии. Она выделила бобовые, цельнозерновые, семена подсолнечника и орехи, которые богаты витамином B1; жирную рыбу, грецкие орехи и семена чиа, которые восполнят дефицит Омега-3; соевые бобы, рис, арахис, яйца и другие продукты, содержащие триптофан, необходимый для улучшения настроения. Молоко и миндаль, содержащие фосфолипиды, станут хорошим источником лецитина.
А вот от алкоголя, кофе, чая, газировки она советует воздержаться. А также минимизировать рафинированные сахара и Трансжиры, которые содержатся во многих сильно обработанных продуктах.
«Важно, чтобы ваш рацион состоял из сбалансированных и питательных блюд, которые не заставят ваш мозг перенапрягаться и чувствовать себя вялым», — подвела итог Лурдес Рамон.
По ее словам при подавленности и частых сменах настроения стоит добавить в рацион продукты, которые помогут успокоить излишнюю активность мозга и избежать приступов меланхолии. Она выделила бобовые, цельнозерновые, семена подсолнечника и орехи, которые богаты витамином B1; жирную рыбу, грецкие орехи и семена чиа, которые восполнят дефицит Омега-3; соевые бобы, рис, арахис, яйца и другие продукты, содержащие триптофан, необходимый для улучшения настроения. Молоко и миндаль, содержащие фосфолипиды, станут хорошим источником лецитина.
А вот от алкоголя, кофе, чая, газировки она советует воздержаться. А также минимизировать рафинированные сахара и Трансжиры, которые содержатся во многих сильно обработанных продуктах.
«Важно, чтобы ваш рацион состоял из сбалансированных и питательных блюд, которые не заставят ваш мозг перенапрягаться и чувствовать себя вялым», — подвела итог Лурдес Рамон.
Последние новости
Эволюция матрасов: от соломы и перьев до космических технологий
Как человечество прошло путь от грубых подстилок до высокотехнологичных систем сна.
Прокуратура помогает 64-летней жительнице Подосиновского района вернуть деньги, которые были похищены при совершении дистанционного мошенничества
Прокуратура Подосиновского района Кировской области провела проверку исполнения законодательства в сфере противодействия преступлениям с использованием современных IT-технологий.
Юбилейный конкурс «Учитель года» стартовал в Кировской области
Конкурс проводится на протяжении 35 лет В Кирове состоялось открытие регионального этапа конкурса профессионального педагогического мастерства «Учитель года Кировской области – 2025».
Пошаговое руководство: как грамотно оформить первый микрозайм
Как взять кредит с умом и не пожалеть об этом спустя пару месяцев
На этом сайте представлены актуальные варианты, чтобы снять квартиру в Жуковском на выгодных условиях