Диетолог дала рекомендации по похудению без строгой диеты
Диетолог Василиса Пономарева дала пять советов для похудения без строгих диет.
Диетолог Василиса Пономарева дала пять советов для похудения без строгих диет. Подробностями поделился сайт medikforum.ru .
Прежде всего нужно высыпаться. Когда сна недостаточно, тело выделяет больше гормона грелина, который усиливает чувство голода. В результате есть риск съесть больше, чем нужно. Спасть следует не менее 7-8 часов, ложась в одно и то же время.
Пункт второй — сбалансированное питание. Так, специалист отметила, что цельнозерновые продукты дают энергию, наполняют желудок и помогают обуздать тягу еде. Василиса Пономарева посоветовала наполнить тарелку нежирным белком, полезными жирами, фруктами и орехами, семенами и продуктами из цельного зерна.
— Здоровый способ похудеть — это правило 40/30/30: 40 процентов вашего ежедневного рациона должны состоять из полезных углеводов, 30 процентов жиров (например, авокадо, оливковое масло, орехи) и 30 процентов белков (мясо, рыба, яйца, и др.), — пояснила эксперт.
В-третьих, стоит избегать обработанных продуктов. Сладости, выпечка и фаст-фуд не насыщают надолго и содержат мало питательных веществ. Кроме того, сильно обработанные продукты быстро повышают уровень сахара в крови.
Четвертый пункт — регулярные силовые тренировки. При этом речь идет не о подъеме тяжестей. По словам диетолога, регулярные гимнастика или йога помогут подтянуть тело, стимулировать жировой обмен и способствуют росту мышц.
Фото: unsplash.com
И пятая рекомендация — «больше упражнений в повседневной жизни». Например, следует больше ходить пешком.
Прежде всего нужно высыпаться. Когда сна недостаточно, тело выделяет больше гормона грелина, который усиливает чувство голода. В результате есть риск съесть больше, чем нужно. Спасть следует не менее 7-8 часов, ложась в одно и то же время.
Пункт второй — сбалансированное питание. Так, специалист отметила, что цельнозерновые продукты дают энергию, наполняют желудок и помогают обуздать тягу еде. Василиса Пономарева посоветовала наполнить тарелку нежирным белком, полезными жирами, фруктами и орехами, семенами и продуктами из цельного зерна.
— Здоровый способ похудеть — это правило 40/30/30: 40 процентов вашего ежедневного рациона должны состоять из полезных углеводов, 30 процентов жиров (например, авокадо, оливковое масло, орехи) и 30 процентов белков (мясо, рыба, яйца, и др.), — пояснила эксперт.
В-третьих, стоит избегать обработанных продуктов. Сладости, выпечка и фаст-фуд не насыщают надолго и содержат мало питательных веществ. Кроме того, сильно обработанные продукты быстро повышают уровень сахара в крови.
Четвертый пункт — регулярные силовые тренировки. При этом речь идет не о подъеме тяжестей. По словам диетолога, регулярные гимнастика или йога помогут подтянуть тело, стимулировать жировой обмен и способствуют росту мышц.
Фото: unsplash.com
И пятая рекомендация — «больше упражнений в повседневной жизни». Например, следует больше ходить пешком.
Последние новости
Прокуратура помогает 64-летней жительнице Подосиновского района вернуть деньги, которые были похищены при совершении дистанционного мошенничества
Прокуратура Подосиновского района Кировской области провела проверку исполнения законодательства в сфере противодействия преступлениям с использованием современных IT-технологий.
Юбилейный конкурс «Учитель года» стартовал в Кировской области
Конкурс проводится на протяжении 35 лет В Кирове состоялось открытие регионального этапа конкурса профессионального педагогического мастерства «Учитель года Кировской области – 2025».
Россияне оплатили улыбкой более 37,5 млн раз только за I квартал 2025 года
За весь 2024 год прошло 26 миллионов оплат За первый квартал 2025 года россияне совершили более 37,5 миллионов платежей на общую сумму почти 30 млрд.
В мае откроется сезон катания на экстрим-площадках в парке им. С. М. Кирова
В настоящее время использовать данные площадки запрещено Совсем скоро состоится официальное открытие сезона катания на памп-треке и скейт-площадке в парке им.
Здесь вы можете узнать о лучших предложениях и выгодных условиях, чтобы купить квартиру в Новотроицке