Как улучшить процесс переваривания и усвоения пищи в желудке и кишечнике

Все мы знаем, что пища должна хорошо перевариваться нашим организмом, чтобы избежать проблем со здоровьем. Но не каждый знает, что именно нужно делать для улучшения процесса переваривания пищи, а многие нарушают правила здорового питания по разным причинам. В данной статье мы расскажем, что такое пищеварение, как его можно улучшить и какое вредное влияние может быть, если пренебрегать правилами здорового питания.

Повышение пищеварительной функции: какие продукты можно есть, а какие — нет?

Врачи-диетологи посоветуют включать в свой рацион продукты, которые ускоряют процесс переваривания и ассимиляции. При определении питания важно учитывать время переваривания и усваивания пищи организмом. Последнее зависит от вида и качества пищи. В частности, продукты с содержанием клетчатки всасываются медленнее, чем плотные не-насыщенные животные жиры, которые, в свою очередь, усваиваются быстрее, чем насыщенные растительные. На процесс усвоения воздействуют микроэлементы, а жиров, белков и углеводов может меняться в зависимости от времени суток и даже сезона. Сочетание продуктов также влияет на усвоение.

Эксперты делят пищу на группы в зависимости от скорости и качества усвоения организмом. Например, бульоны, соки, свежие фрукты и овощи с низким содержанием клетчатки, белок курицы, нежирные виды рыбы и яйца легко усваиваемы и всасываются за два-три часа.

Некоторые продукты усваиваются хуже, в частности, те, которые содержат много крахмала, фастфуд или жирную пищу, а также сложные углеводы и клетчатку. Относятся к таким продуктам картофель, орехи, бобовые, говядину, свинину, свежий хлеб и выпечку, твердые сорта сыра, грибы, мясные и рыбные консервы, колбасы. В любом случае, человеку без проблем с ЖКТ не обязательно полностью исключать из рациона данные продукты, но следует умеренно употреблять их.

Из простых рекомендаций для усвоения пищи:

• Тщательно жевать. Грубо пережеванная еда затрудняет процесс переваривания, поэтому необходимо медленно сминаем пищу.
• Питаться по расписанию, соблюдая регулярность приемов пищи и не допуская больших промежутков между ними. Оптимально – пять-шесть приемов в день, небольшими порциями.
• Исключить фастфуд и продукты с большим содержанием жиров.
• Не переедать, этот фактор оказывает отрицательное воздействие на пищеварительную функцию.

Чтобы ускорить переваривание и усвоение пищи, можно также употреблять различные специи, перец, чеснок, горчицу, редьку, редис, репку. Однако использовать их можно только во время основного приема пищи, и только при отсутствии проблем с желудком или другими органами ЖКТ.

Если вы хотите узнать, как помочь организму лучше справиться с перевариванием пищи, вы можете прочитать об этом в следующих материалах.

Еда является одним из наиболее желанных удовольствий для человека, особенно во время праздников. Но из-за соблазна попробовать все блюда на столе, некоторые люди переедают. Вместо радикальных действий, таких как вызов рвоты, принятие слабительных или переход на голодную диету, рекомендуется принимать ферментные препараты для улучшения пищеварения.

Существует несколько групп ферментных препаратов, каждая из которых решает определенную проблему:

• Экстракты слизистой желудка содержат главным действующим веществом пепсин и используются для коррекции гастрогенной ферментной недостаточности.
• Препараты с панкреатином включают протеазы, амилазу и липазу и используются для лечения панкреатической ферментной недостаточности.
• Комбинированные препараты на основе панкреатина, гемицеллюлазы и компонентов желчи показаны для стимулирования работы поджелудочной железы, моторики кишечника и желчного пузыря.
• Растительные энзимы содержат папаин, грибковую амилазу, протеазу и липазу.
• Комбинированные ферменты включают панкреатин и растительные энзимы с витаминами.
• Дисахаридазы (тилактаза).

Ферментосодержащие препараты улучшают работу желудочно-кишечного тракта и снимают симптомы переедания, такие как тяжесть в животе, тошнота и вздутие. Стоит помнить, что на эффективность лечения влияет не только тип основного действующего вещества, но и форма выпуска лекарства. Лучшей формой является капсула, которая разрушается в кислой среде желудка, а оболочка микрогранул растворяется в щелочной среде тонкого кишечника, что обеспечивает достаточную концентрацию пищеварительных ферментов.

Что касается нормализации пищеварения, лучше всего сочетать соблюдение принципов здорового питания с оптимальной физической нагрузкой, которая также способствует нормальной работе органов пищеварения. Если возникают симптомы нарушения пищеварения, такие как диспепсия, метеоризм или диарея, обусловленные ферментной недостаточностью, следует принимать ферментный препарат, рекомендуемый врачом.

Фото: freepik.com