Как можно бросить курить?
Проблема курения становится все более острой в России. Около 60% мужчин и 30% женщин в стране курят, и это может привести к серьезным последствиям. В действительности, в 90% случаев рак легких или гортани является результатом табакокурения. Таким образом, необходимо принять меры по борьбе с никотиновой зависимостью.
Первый шаг, который должен сделать каждый, чтобы понять, как бороться с привычкой к сигаретам, - это узнать, как она развивается. Многие считают, что это связано с отсутствием воспитания в детстве: если не следить за ребенком, то он начнет курить в подростковом возрасте и продолжит взрослом. Это, конечно, может быть так, но за никотиновой зависимостью скрываются и физиологические факторы. Существует множество случаев, когда взрослые люди сознательно берут сигарету в руки и обнаруживают, что не могут без нее жить. Почему так происходит?
Никотиновая зависимость является системой вознаграждения, утверждают специалисты. Никотин блокирует действие дофаминовых структур в головном мозге, что становится главной причиной трудностей при бросании курения. После вдыхания дыма никотина в головной мозг человека за пятнадцать секунд начинает поступать гормон дофамин, который отвечает за эмоциональное состояние и создает чувство удовлетворения. Никотин похож по действию на внутривенные наркотики и мгновенно вызывает в человеке чувство наслаждения. Курильщик, кажется, получает вознаграждение каждый раз, когда затягивается, что заставляет его повторять этот процесс снова и снова.
Никотин полностью выводится из организма за несколько часов, а это означает, что концентрация дофаминовых структур меняется со временем. Человек подсознательно стремится к восстановлению состояния легкой эйфории и снова тянется к сигарете. Именно эти факторы определяют силу никотиновой зависимости. Тем не менее, каждый человек реагирует по-разному на стимуляцию дофамина, поэтому у некоторых людей может быть относительно легкое бросание курения (особенно, если никотиновая зависимость не очень долгая), тогда как для других это очень трудно. Врачи считают, что процесс бросания курения считается успешным, если человек может воздержаться от сигарет в течение шести месяцев, но этого достаточно сложно достичь из-за изменений, вызываемых курением в организме.
Когда человек решает бросить курить, это означает, что он заботится о своем здоровье. Однако, следует помнить, что последствия курения могут быть индивидуальными, в зависимости от стажа курильщика, количества сигарет, употребляемых в день, и особенностей организма. Курение может привести к серьезным заболеваниям, особенно в тяжелых случаях.
Ниже мы перечислим главные последствия никотиновой зависимости и отказа от нее.
Проблемы, связанные с легкими и горлом
Когда курильщик продолжительное время злоупотребляет курением, его легкие заполняются смолами и токсичными веществами. Кроме того, регулярное курение сигарет ослабляет иммунную систему и способствует возникновению злокачественных опухолей. Первыми органами, подверженными негативному воздействию курения, являются легкие и гортань.
Очень важно обратить внимание на проявления следующих симптомов, которые могут свидетельствовать о серьезных заболеваниях, включая онкологические: охриплость голоса, болевые ощущения в горле, затруднения при глотании. Если вас беспокоит что-то из вышеперечисленного, необходимо как можно скорее обратиться к врачу. Помимо этого, симптомами рака легких могут быть боли в груди при глубоких вдохах и учащающийся кашель. Конечно, наличие опухоли можно установить только после специальных медицинских исследований, но при подобных первых проявлениях заболевания, главная рекомендация - бросить курить.
Злокачественные опухоли в гортани могут привести к полной потере голоса и серьезным проблемам с дыханием. Однако, обнаруженное раковое образование в легких на поздних стадиях развития, почти не оставляет шансов на выживание. В общем, бросить курить вовремя - это способ, который может спасти вашу жизнь.
Проблемы с желудком у курильщиков
Хронические заболевания желудка, такие как гастрит и язва желудка и кишечника, могут развиться у людей, которые длительное время употребляют табак. Во время и после курения сосуды сужаются, что приводит к тому, что стенки желудка получают меньше питательных веществ и становятся очень уязвимыми. Кроме того, никотин повышает уровень кислотности желудочного сока и усиливает его выделение. Этот секрет может разъедать стенки желудка и двенадцатиперстной кишки, становясь причиной образования язв и эрозий. Курение также ослабляет клапан между пищеводом и желудком, что делает легким проникновение кислоты из желудка в пищевод и горло, вызывая изжогу.
В результате курения у курильщиков может развиваться рак желудка или кишечника - самый тяжелый из возможных сценариев последствий курения. Поэтому очень важно бросить курить, чтобы предотвратить эти серьезные заболевания желудка.
Последствия бросания курения
Бросание курения в первые часы после того, как человек принял решение, уже влечет за собой последствия. Однако, через неделю происходит пик "синдрома отказа". В течение месяца человек может испытывать бессонницу, стать раздражительным и испытывать сложности с концентрацией внимания. Изменения в организме также могут привести к проблемам с иммунным функционированием, настолько, что иммунитет становится ослабленным. Первые 30 дней - период наибольшей трудности, которую нужно пережить, чтобы в дальнейшем бросить курить навсегда.
У бросивших курить также может быть проблема с появлением лишнего веса. Часто это используется как оправдание для продолжения курения. Однако, никотин стимулирует метаболизм организма на определенное время. Таким образом, бросив курить, организм не начнет сильно набирать вес без причины. Стресс является наиболее значимым фактором, который заставляет людей есть много пищи. В целом, нормой считается набор веса до 4 килограммов после отказа от курения, и этот вес не задерживается на протяжении длительного времени.
Запрещение рекламы табачной продукции на территории РФ было введено в 2013 году. Однако многие люди приобрели вредную привычку, ранее наблюдая красочные ролики на экране. Но на самом деле, курение имеет печальные последствия. Вы знаете, что все 4 актера, которые сыграли ковбоев в рекламной кампании одного из табачных брендов, умерли от рака легких? Их болезнь была связана, в том числе, с курением этой марки сигарет.
Существует множество способов бросить курить. Сегодня на рынке представлено множество методик и тренингов, которые способствуют отказу от сигарет. Принято условно разделять все возможные способы на три категории, которые включают в себя средства и методы различной направленности.
Методы помощи в бросании курения
Курительная зависимость является серьезной проблемой для многих людей. Лекарственные средства, которые доступны в свободной продаже, могут помочь как в процессе бросания курения, так и восстановлении организма после него. Различные методы, такие как никотиновые пластыри и жвачки, помогают предотвратить желание вернуться к курению. Однако, некоторым людям, особенно курильщикам со стажем, может быть трудно перебороть желание вернуться к заменителям никотина после бросания курения.
Для тех, кто испытывает стресс и тревогу во время синдрома отказа, можно попробовать использовать антидепрессанты, которые также доступны только по рецепту врача. Эти лекарственные средства помогают справиться со стрессом, но они наиболее подходят для курильщиков со стажем.
Для тех, кто только начал курить, существуют другие методы бросания курения, которые можно попробовать, не прибегая к лекарственным средствам. В любом случае, важно помнить о том, что бросание курения - это длительный процесс, который требует упорства и настойчивости.
Статья о психологической помощи при бросании курения
Существует множество способов бросить курить: жевательные резинки, пластыри, препараты, но самый эффективный и долгосрочный метод – это помощь психолога. Психологическую помощь можно разделить на две основные категории: гипноз и прием у психотерапевта.
Во время терапевтического гипноза, пациент введен в гипнотический транс, а психотерапевт внушает ему мысль, что человек не зависит от сигарет и может отказаться от курения. Такой метод, называемый кодированием, особенно эффективен, если пациент сам осознает значение отказа от сигарет и искренне желает бросить курить. Однако, если у пациента этого нет, то есть шанс, что он может сорваться и вернуться к пагубной привычке.
Прием у психотерапевта может быть также эффективным методом. Опытный специалист в этом случае находит причину, по которой человек начал курить. Это может быть детское переживание, неуверенность в себе, желание походить на других людей и т.д. Если специалист устанавливает конкретную причину, то с помощью различных методов он помогает пациенту избавиться от этой зависимости. Процесс может занять несколько недель или даже месяцев, но в конечном итоге человек обычно успешно бросает курить.
Как и любой метод, психологическая помощь не гарантирует 100% результат. Однако, если человек серьезно настроен на бросание курения, то помощь психотерапевта может стать той самой каплей, которая заставит стакан переполниться и приведет к успешному избавлению от этой вредной привычки.
Помощь в бросании курения: способы мотивации
Если вы уже понимаете, что необходимо бросить курить, но испытываете трудности из-за стресса или других факторов, то мотивационные методы могут помочь вам. Одним из таких методов является чтение книг о бросании курения. Особенно популярной является книга Аллена Карра «Легкий способ бросить курить», которая помогла многим людям справиться с никотиновой зависимостью.
Однако, не всем одной книги может быть достаточно, и тогда можно обратиться за помощью на специализированные семинары. Обычно программы состоят из нескольких занятий, на которых участникам рассказывают пошаговую стратегию отказа от курения.
Существуют и другие методы мотивации, такие как акупунктура, занятие спортом или фитнесом, погружение в работу и т.д. Однако стоит помнить, что успех в бросании курения зависит от личной заинтересованности человека. Если один способ не приносит результатов, то нужно не останавливаться, а продолжать поиски эффективных способов.
Важным шагом на пути к достижению цели является четкое осознание необходимости бросить курить. Если вы уже самостоятельно понимаете это, то используйте различные методы мотивации, чтобы достичь эту цель.
Фото: freepik.com